骨質疏鬆症患者的運動方法,心理健康路徑 07.03


首爾峨山醫療中心主要治療骨質疏鬆症患者的內分泌學教授金范俊和三星首爾醫院運動醫學部健康運動經理鄭承宰為骨質疏鬆症患者進行了詳細的運動。 通過我身體的荷爾蒙平衡 YouTube 頻道。

Bem-Joon Kim教授表示,隨著人口迅速老齡化,人們對骨質疏鬆症的興趣也在增加,隨著許多好的骨質疏鬆症藥物的推出,老年人的骨骼健康也在改善。

然而,他強調了與運動保持一致的管理對這些藥物有效並導致健康老齡化的重要性。

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總有人問:“我需要吃藥,骨質疏鬆需要運動嗎?”

Jeong Seung-jae 經理說,運動可以提高肌肉力量和平衡功能,降低跌倒的風險,從而降低骨折的風險。

特別是,眾所周知,高強度有氧運動可以減緩腿部、臀部和下背部的骨礦物質流失,並改善血管功能。 換句話說,運動對於增加骨骼強度和防止跌倒是必要的。

■ 什麼樣的練習你可以輕鬆完成?

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我們還提供了推薦的練習,您可以每天輕鬆完成這些練習。 建議進行負重運動,例如快走(打破步態)、爬樓梯和跳繩,並建議每周至少 3 至 5 天至少進行 30 分鐘。

具體來說,負重運動是一種不用任何特殊器械,利用自身體重對骨骼和肌肉進行刺激和負荷的運動。

■ 什麼是對膝蓋不好的好運動?

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經理 John Song-jae 說,騎室內自行車比步行更有益,因為它太多了。 另外,下樓梯時,爬樓梯會給膝蓋帶來很大的壓力,所以建議下山時要重點鍛煉爬樓梯,使用電梯。

■ 骨質疏鬆症患者應該避免哪些運動?

應避免脊柱過度扭曲或脊柱過度彎曲,因為這些可能會增加壓縮性骨折的風險。

骨質疏鬆症患者在鍛煉時應該注意的一件事是,以適合他們的健康水平和年齡的強度鍛煉非常重要。

◇ 比硬地闆對腳踝、膝蓋和下背部的影響更小的蹦床運動

◇ 比硬地闆對腳踝、膝蓋和下背部的影響更小的蹦床運動

有一項研究表明,中年女性在 12 週的蹦床運動中跳躍時骨密度顯著改善。

但也有人發現,如果腳踝不好或者65歲以上,很難取得好成績。 換句話說,您不應該僅僅因為它有用而遵循它。

根據您的身體狀況和身體狀況,從低強度開始鍛煉(盡可能多地唱歌和進行正常對話)到中等強度(盡可能多地與鄰居交談。但我唱歌有困難)有受傷的風險。,據說是一種降低它的方法繼續>

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