十一長假期間，面對各種美食誘惑的人們紛紛淪陷，幾天的暴飲暴食雖不至於一下子就吃成胖子，但放縱過的胃口卻不是一下就能恢復的，“每逢假期胖三斤”的魔咒，可是會綿延好久讓你不知不覺胖起來哦！
今天是假期的最後一天了，收心瘦身，要提上日程了哦~
收心瘦身指南
（1）回家後，7天內除了水果和牛奶，不要購入任何其他零食（酸奶最好也不要，因為酸奶帶甜味，會勾起你對甜食的渴望）。
（2）細嚼慢嚥，每口飯嚼20下。
（3）休閒時不要以吃零食為樂趣。如果實在嘴饞，就備少量新鮮水果、奶、堅果、豆製品；杜絕炸薯條、糖果、膨化食品、果脯、碳酸飲料。
（4）三餐飯飯後先不急著吃水果，也不要久坐不起。飯後最好靠牆站立15分鐘左右或外出走走。
（5）整進餐順序，吃主食前先喝湯，增強飽腹感，減少主食和其他菜色的進食量。
（6）晚餐少吃，9點後不再進食。
最重要的，是一定要堅持運動！
這組訓練動作可以加快脂肪燃燒的速率，快跟著一起做起來吧~
平板支撐
鍛鍊部位：核心
【1】雙手撐地，肘部與肩膀在一條直線上，頭部不要過分抬起。保證脖子的自然角度，收腹、臀部收緊。
【2】從側面看，保證頭部、腰部、臀部、腳在一條直線上。
【3】緊繃身體至力竭。
側平板支撐
鍛鍊部位：腹直肌、腹外斜肌、豎脊肌、三角肌
【1】單手撐住身體，肘部和肩膀在一條直線上。
【2】腹部、腰部持續保持緊張。
【3】臀部儘可能收緊。
【4】保持動作至計劃的時間。
單腿臀橋
鍛鍊部位：臀部肌群
【1】身體平躺在地上或瑜伽墊上，雙腳腳尖勾起，腳跟支撐雙手平放在身體兩側的地上。
【2】呼氣，向上抬起一條腿，在這個過程中儘量保持這條腿處於伸直的狀態；臀部向上挺，同時在頂端收緊臀部，保持幾秒。
【3】吸氣，慢慢恢復至初始位置。
【4】重複動作至計劃的次數。
單腿畫圈
鍛鍊部位：臀部肌群
【1】雙手撐地，腹部收緊保持穩定，伸直一條腿以小幅度畫圈。
【2】重複動作至計劃的次數，然後換腿進行。
跪姿後蹬腿
鍛鍊部位：臀大肌、膕繩肌
【1】跪在地上或瑜伽墊上，雙手撐住身體。
【2】呼氣，單腿向後蹬，同時保證腰部水平，膝關節角度固定。
【3】吸氣，緩緩恢復至初始位置，感受臀部發力的感覺。
【4】重複動作至計劃的次數。
波比
鍛鍊部位：腿部肌群、胸大肌、三角肌
【1】站立，手臂自然垂於身體兩側。
【2】蹲下，雙手撐於地面。
【3】雙腿向後蹬地，呈伏地挺身撐地的姿勢。
【4】胸部貼地，保持腹部緊繃。
【5】手臂發力撐起身體，雙腿向前收回。
【6】向上跳起。
【7】重複動作至計劃的次數。
深蹲跳
鍛鍊部位：股四頭肌、膕繩肌、臀大肌、腓腸肌
【1】挺胸收腹站立，身體自然下蹲，膝蓋不過腳尖，同時保證膝蓋與腳尖的方向一致。
【2】跳起時腹部收緊，落地後髖部要低於膝蓋。
【3】重複動作至計劃的次數。
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