5 種減掉腹部脂肪的最佳運動美國田徑協會建議每天減掉腹部脂肪 蜂蜜資訊 07.29


減腹部脂肪的最佳運動 減腹部脂肪的運動

減掉腹部脂肪的 5 大最佳運動 | 美國田徑協會推薦腹部鍛煉

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腹部減脂運動 有很多類型,但有一種運動對減掉腹部脂肪特別有效。

你怎麼知道的? 美國田徑協會 ACE 最佳 Ab 鍛煉,最差 Ab 鍛煉 這是一項研究調查的結果。 由協會選出 減掉腹部脂肪的最佳運動 讓我給你介紹五個。 😀

1.自行車緊縮

減掉腹部脂肪的最佳運動:循環緊縮

減掉腹部脂肪的最佳運動 第一的 自行車緊縮沒看到這是一輛自行車。 將雙手放在頭後,用手指輕輕握住。 將膝蓋放在胸前,不要拉傷脖子。 運動時 後翼從地板上掉下來,扭轉身體,使肘部接觸膝蓋。 交替腿進行 3 組 12-16 次重複。

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2. 球緊縮

減掉腹部脂肪的最佳運動

健身球緊縮比在地板上做更有效,因為它需要更少的腿部干預和更多的腹部力量。 這是一個警告 健身球在腰部以下這是指雙臂交叉在胸前或腦後。 做 3 組 12-16 次重複。

3.垂直腿緊縮

減腹部脂肪的最佳運動是垂直腿緊縮

減掉腹部脂肪的最佳運動 第三, 垂直腿緊縮據說腿部伸直時可以增加腹部鍛煉的強度。 躺在地板上,雙膝交叉,雙腿伸直。 不要用手在腦後拉脖子。. 將你的背部抬離地板,收縮你的腹肌,直到你感覺到你的胸部接觸到你的腳。 關鍵是要保持雙腿伸直。 做 3 組 12-16 次重複。 😀

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4. 長臂緊縮

長臂仰臥起坐是減掉腹部脂肪的最佳運動。

長臂緊縮通過向後伸展手臂來增加鍛煉的難度以減少腹部脂肪。 雙手合十,雙手靠近耳朵,雙手放在腦後。 收縮你的腹肌並抬起你的背部。 保持手臂伸直,避免拉傷脖子。 你。 如果您感到頸部疼痛,請將一隻手放在頭後,另一隻手向外伸展。 做 3 組 12-16 次重複。

5.反向緊縮

減掉腹部脂肪的最佳運動:反向緊縮

減掉腹部脂肪的最佳運動 第五 反向緊縮 沒看到這是一個提升下半身的動作,而不是上半身。 這個練習的重點是腹直肌。 將手放在地板上,讓臀部完全下垂。 收縮你的腹肌,感覺你的腳碰到天花板背部鍛煉 做 3 組,每組 12-16 次。 挑戰不是通過擺動你的腿來建立動力,而是提升你的腹肌。

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6. 跟推緊縮

減掉腹部脂肪的最佳運動 腳跟推緊緊縮

足跟推緊縮抬起腳底,只將腳後跟放在地板上,比一般的捲腹更多地使用腹直肌。 請不要用手拉脖子,保持頭部放鬆。 抬起上半身時將腳後跟壓入地板關鍵是給予。 做 3 組 12-16 次重複。 😀

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