“10個年輕人中就有1個高血壓”……鹹食有什麼影響? 健康週 07.28


▲ 來源 = 蓋蒂圖片銀行

最近流行的鹽麵包是用黃油和鹽製成的麵包,它有鹹味和鹹味。 許多年輕人更喜歡咸麵包,比如咸麵包,也正因為如此,患有高血壓的年輕人數量不斷增加。 2020 年韓國高血壓學會調查發現,20 多歲和 30 多歲人群的高血壓患病率為 10.4%。 十分之一的年輕人患有高血壓。

鈉是鹽的主要成分,是人體必需的礦物質。 它調節身體的水分平衡、肌肉的收縮和放鬆,並調節血漿量以維持正常的血壓。 但是,如果您攝入過多的鈉,您的血容量會增加,血管中的壓力也會增加,從而導致高血壓。

延伸閱讀  “巴別爾症候群”金藝智,以搶鏡者身份活躍 MK Sports 07.30

高血壓可因高血壓導致心髒病或中風。 特別是在年輕人中發生高血壓的情況下,心臟、大腦、眼睛等臟器受損的並發症的程度很高。 器官損害是高血壓患者常見的並發症,年輕高血壓患者應儘早開始高血壓管理。

由於高血壓沒有症狀,因此積極參與全國范圍的篩查以檢查血壓水平並開始治療和護理非常重要。 在高血壓的早期階段,您只需改善飲食習慣即可控制血壓。 因此,你應該盡量減少鹽的攝入量,吃新鮮的。

世界衛生組織 (WHO) 建議每天鈉的攝入量少於 2,000 毫克。 鹽不應超過1茶匙。 然而,韓國人通常攝入超過 4,000 毫克的鈉。 眾所周知,即使是 30 多歲的男性攝入量也超過 6,000 毫克,因此您必須小心。

延伸閱讀  Kim Yu-na♥Ko Woo-rim'十月結婚'INnews 24 07.25

韓國人因吃泡菜、鹹魚、湯、高鹽拉麵等飲食習慣而患高血壓是很常見的。 為了預防和控制高血壓,最好避免一次攝入大量鹽分的食物。 要改變大量喝湯的飲食習慣,同時主要是湯料和拉麵的麵條。

吃蔬菜和水果的均衡飲食也很好。 這是因為素食可以降低高血壓患者的血壓。 經常吃富含鉀的食物,如香蕉、梨、土豆和西蘭花,以排出鈉也很重要。

延伸閱讀  Yoo Hae-jin X Jin Seon-kyu X Yoon Kyun-sang,在瑞士浪漫露營...到達湖“驚訝”(帳篷外的歐洲) [종합]Xports 新聞 08.10

但是,如果通過無鹽飲食嚴格限制鈉的攝入量,可能會出現低鈉血症、腹瀉和嘔吐等症狀,甚至可能導致死亡。 與其不吃鹽,不如讓它適應健康的飲食習慣,養成減鹽的習慣。

如果您將運動與飲食結合起來,您可以有效地控制您的血壓。 最好是有氧運動和力量運動相結合。 但是,對於血壓未得到控制的患者或諮詢專家後從未在運動前進行過高強度運動的老年患者更安全。

過度飲酒和吸煙也會導致血壓升高,因此控制它很重要。 此外,如果您是高血壓患者,同時藥物治療使血壓正常化也很重要。

版權所有 ⓒ 健康週 禁止未經授權的複制和再分發

Scroll to Top