對於長期跑步訓練的跑者來說，冬季無疑是一個充滿挑战的季節。
然而，冬季跑步卻更容易受傷。
冬天，因爲氣溫低，人體的韌帶、肌肉更脆、更僵一些，肌肉比較緊，粘滯性增加。
所以再开始訓練時，人體的關節和肌肉需要更長的時間進行熱身。
然而，許多跑者往往因爲急於起跑而忽視了熱身的重要性，導致關節和肌肉在沒有充分准備的情況下就承受了巨大的壓力，從而增加了受傷的風險。此外，低溫環境下，跑鞋和跑道的硬度都會增加，這使得跑步時的衝擊力更大，進一步加大了受傷的可能性。
冬季跑步時，跑者還面臨着血液循環減慢、肌肉伸展度降低等問題。隨着環境溫度的降低，人體的血液循環速度會減慢，血管的收縮度和肌肉的伸展度都會受到影響。這會導致肌肉更容易拉傷，尤其是在跑步過程中如果用力過猛，就可能造成肌肉纖維斷裂或肌膜破裂。
除了肌肉拉傷，冬季跑步還容易引發一些常見的跑步傷病，如膝蓋髂脛束綜合症、足底筋膜炎、跟腱炎等。這些傷病在冬季的發病率往往高於其他季節，這與冬季的寒冷氣候和跑者自身的准備不足密切相關。
那麼，冬季跑步有哪些禁忌呢？
首先，跑者不能因爲天氣寒冷就忽視保暖。雖然跑步過程中會產生熱量，但在起跑前和跑步結束後，身體很容易受到冷空氣的刺激，導致血管收縮、血液循環不暢。因此，選擇合適的保暖裝備至關重要。其次，冬季跑步前必須進行充分的熱身，包括動態拉伸和慢跑，以提高身體溫度和血液循環。此外，跑者還應根據路面情況適當調整速度，避免在結冰的路面上快速奔跑，以減少滑倒和扭傷的風險。
在冬季跑步時，跑者還需要密切關注身體信號，如有不適應立即停止運動。同時，由於冬季身體更容易疲勞，跑者應適當調整訓練計劃，避免過度訓練導致身體受損。
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冬季跑步雖然充滿了挑战，但只要掌握了正確的方法和技巧，跑者依然可以在寒冷的季節裏享受跑步的樂趣。選擇一款合適的馬拉松專用智能腕表，如Vinsbäh腕寶Runner2，將爲你的冬季跑步之旅增添更多的便利和樂趣。
標題：長期跑步訓練，爲什么受傷都大約在冬季？冬天跑步的一些禁忌你知道嗎？
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